Com o envelhecimento da população, os casos de demência têm aumentado, tornando essencial a adoção de hábitos saudáveis para prevenir ou retardar a doença. Embora a genética desempenhe um papel importante, estudos mostram que algumas mudanças no estilo de vida podem reduzir significativamente o risco de declínio cognitivo. Descubra sete hábitos que fazem a diferença na saúde cerebral dos idosos.

7 Hábitos para Prevenir a Demência em Idosos

1. Manter o Cérebro Ativo

Atividades mentais como jogos de memória, palavras cruzadas, leitura e aprendizado de novas habilidades fortalecem as conexões cerebrais. Estudos sugerem que estimular o cérebro regularmente pode retardar o aparecimento de sintomas da demência.

2. Praticar Exercício Físico Regularmente

O exercício físico melhora a circulação sanguínea e estimula a conexão entre os neurónios. Caminhar, nadar e praticar atividades aeróbicas são excelentes formas de reduzir o risco de declínio cognitivo e manter o cérebro ativo.

3. Adotar uma Alimentação Saudável

Uma dieta rica em vegetais, frutas, peixes e gorduras saudáveis, como o azeite, contribui para a proteção do cérebro. Alimentos com ómega-3 e antioxidantes ajudam a combater a inflamação e a reduzir o risco de demência.

4. Priorizar um Sono de Qualidade

Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para a regeneração do cérebro. A privação crónica de sono pode acelerar o declínio cognitivo e aumentar o risco de desenvolvimento de doenças neurodegenerativas.

5. Controlar o Stress

O stress crónico afeta negativamente o funcionamento cerebral. Práticas como meditação, yoga e técnicas de respiração podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol, protegendo o cérebro contra danos a longo prazo.

6. Manter uma Vida Social Ativa

O isolamento social pode aumentar o risco de demência. Manter o contacto com amigos e familiares e participar em atividades comunitárias fortalece as conexões neurais e promove o bem-estar mental.

7. Gerir Doenças Crónicas

Condições como diabetes e hipertensão estão associadas a um risco maior de demência. Controlar esses problemas de saúde com acompanhamento médico e adoção de hábitos saudáveis é essencial para proteger a função cerebral.

A Importância de Um Estilo de Vida Saudável

Embora não haja uma forma garantida de evitar a demência, pequenas mudanças diárias podem ter um impacto positivo significativo na saúde cerebral. A prevenção passa por um conjunto de hábitos que, em conjunto, ajudam a manter o cérebro ativo e funcional ao longo dos anos. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar mudanças na sua rotina.

Como Podemos Ajudar?

Na Sofia, acreditamos que um envelhecimento saudável começa com a adoção de hábitos que promovam o bem-estar físico e mental. A nossa plataforma oferece serviços especializados para apoiar pessoas com mais de 60 anos, garantindo um acompanhamento personalizado e adaptado às suas necessidades. Saiba mais sobre como podemos ajudar a melhorar a qualidade de vida dos seus familiares.

‍

Fontes:

6 Coisas que deve fazer para combater a demência e o Alzheimer - Associação Alzheimer Portugal

8 dicas simples para prevenir o Alzheimer - Tua Saúde

13 passos para a prevenção da Doença Neurodegenerativa

Sofia - Cuidar de quem já cuidou de si

‍