A prática regular de exercícios é fundamental para manter a saúde física e mental, especialmente em idades mais avançadas. Neste artigo, apresentamos 5 exercícios para idosos que pode fazer em casa e com apenas uma cadeira. Estes exercícios foram pensados para ajudar os idosos a manterem-se ativos, mesmo quando estão mais limitados às suas casas.

Exercícios Simples para Fazer em Casa

Antes de iniciar os exercícios, é importante escolher uma cadeira estável que não escorregue e usar roupas confortáveis que permitam liberdade de movimento. Mantenha água por perto para se hidratar antes e depois das atividades. Aconselhamos também que procure fazer estes exercícios acompanhado por alguém que possa ajudar, caso exista necessidade.

1. Levantamento de Pernas

Como fazer: Sentado na cadeira, levante uma perna lentamente até à altura do joelho. Mantenha a posição por alguns segundos e depois baixe-a. Repita com a outra perna.

Repetições: 6 a 8 vezes por perna.

Benefícios: Fortalece os músculos das pernas e melhora o equilíbrio.

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2. Marcha no Lugar

Como fazer: Sentado na borda da cadeira, levante alternadamente os joelhos como se estivesse marchando.

Repetições: 10 vezes em cada perna.

Benefícios: Melhora a circulação sanguínea e aumenta a resistência cardiovascular.

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3. Círculos com os Ombros

Como fazer: Sentado, levante os ombros em direção às orelhas e faça movimentos circulares para trás e depois para frente.

Repetições: 10 vezes em cada direção.

Benefícios: Alivia a tensão nos ombros e melhora a mobilidade da parte superior do corpo.

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4. Flexão dos Braços (Com Apoio)

Como fazer: Segure na cadeira com as mãos ao lado do corpo e ande para trás, de modo a que o corpo fique em ângulo de 45º e em linha reta. Dobre os braços lentamente, aproximando o peito da cadeira, e depois estenda-os novamente.

Repetições: 8 a 10 vezes.

Benefícios: Fortalece os músculos dos braços sem sobrecarregar as articulações.

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5. Torções do Tronco

Como fazer: Sentado na cadeira, coloque as mãos nos quadris e gire lentamente o tronco para um lado e depois para o outro.

Repetições: 5 vezes de cada lado.

Benefícios: Aumenta a mobilidade da coluna vertebral e melhora o equilíbrio.

Benefícios dos Exercícios para Idosos em casa

Os exercícios para idosos trazem diversos benefícios, como a melhora da mobilidade, que facilita a execução de atividades diárias, e o fortalecimento muscular, que ajuda em movimentos como levantar-se e sentar-se. Além disso, esses exercícios são fundamentais na prevenção de quedas, uma preocupação comum nesta faixa etária.

Incentivar essa prática pode não só melhorar a qualidade de vida dos idosos como também proporcionar momentos de interação social quando realizados em grupo ou com familiares.

A prática regular também contribui para a saúde mental, aliviando sintomas de ansiedade e depressão. Descubra mais sobre os benefícios sobre a ginástica e exercícios para idosos aqui.

Na Sofia encontrará sempre uma forma de manter uma vida ativa

Para aqueles que desejam um acompanhamento mais personalizado, pode considerar um serviço de personal trainer ao domicílio através da Sofia. Esses profissionais podem adaptar os exercícios às necessidades individuais, garantindo segurança e eficácia na prática. Saiba o que inclui e como pedir este serviço aqui.

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