Existem inúmeras atividades para idosos que podem ser incorporadas na vida diária dos mais velhos. Até porque o tempo após a reforma pode ser uma ótima oportunidade para continuar a aprender e aproveitar a vida com intensidade. Para isso, é importante organizar o seu quotidiano, planear a agenda e estabelecer novos hábitos com base nos seus gostos pessoais.
Benefícios das atividades para idosos
A passagem da vida ativa para a reforma nem sempre é fácil e exige muitas vezes um período de adaptação. Nos primeiros anos desta nova fase, podemos sentir falta das rotinas e da atividade diária, bem como do espaço de aprendizagem e de relacionamento associado ao local de trabalho. No entanto, é essencial evitar a inatividade e o isolamento social, realizando atividades que sejam gratificantes. Para além de nos divertirmos, estaremos a melhorar a nossa saúde física e mental.
Sejam elas atividades físicas, manuais ou de exercício de mente, as atividades para idosos têm um conjunto de benefícios, a saber:
- Socialização
- Aumenta a memória e capacidade cognitiva
- Previne o risco de demência
- Reforçam o sistema imunitário
- Reduz o stress e aumenta o bem-estar
Atividades Físicas para Idosos
- Caminhar
A caminhada é uma das formas mais simples e eficazes de exercício para os mais velhos. Pode ser feita em qualquer lugar e é uma ótima maneira de melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos e os músculos das pernas, além de proporcionar um tempo ao ar livre.
- Yoga
O yoga é uma prática milenar que envolve posturas corporais, técnicas de respiração e meditação. Ajuda a melhorar a flexibilidade, a força muscular, o equilíbrio e a reduzir o stress e a ansiedade.
- Natação e hidroginástica
A natação e a hidroginástica são exercícios de baixo impacto que ajudam a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e a saúde cardiovascular, ao mesmo tempo que reduzem o risco de lesões.
- Pilates
O Pilates é um sistema de exercícios que visa fortalecer os músculos, melhorar a postura, a flexibilidade e a coordenação. É uma opção excelente para melhorar a força e a estabilidade muscular nesta idade.
- Dança
A dança é uma forma divertida e social de atividade física que pode ajudar os mais velhos a melhorar o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e o humor. Para além de que é uma excelente oportunidade para conviver e conhecer novas pessoas.
- Tai chi
O Tai chi é uma arte marcial chinesa que combina movimentos suaves e fluidos com técnicas de respiração e meditação. Melhora o equilíbrio, a flexibilidade, a coordenação e a saúde mental.
É fundamental que as pessoas escolham atividades que sejam seguras e adequadas para sua condição física e que consultem um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se tiverem condições médicas específicas. Um profissional de saúde pode ajudar a adaptar as atividades às necessidades de cada pessoa.
Atividades para exercitar a mente
Estimular a mente através de jogos de quebra-cabeças é uma excelente maneira fortalecer a memória, a concentração, o raciocínio lógico e outras habilidades cognitivas. As opções não têm fim: palavras-cruzadas, sudoku, puzzles, jogos de memória e outros desafios cognitivos.
Da mesma forma, fomentar a aprendizagem contínua, é fundamental para estimular a mente dos mais velhos, seja na participação em cursos, estudar um novo idioma, aprender a tocar um instrumento musical, entre outras possibilidades.
- Leitura
A leitura é uma forma simples de passar o tempo, enquanto mantém o cérebro ocupado. São várias as opções: livros físicos, audiolivros, revistas ou dispositivos eletrónicos, como o Kobo. A variedade é imensa e a leitura contribui para melhorar a memória, o sono, reduz o stress e diminui o declínio cognitivo.
- Novos Hobbies
Para quando a falta de mobilidade é um desafio, tem a possibilidade de redescobrir um hobby ou aprender algo novo. A descoberta de uma nova atividade, além de ajudar a ter uma mente ativa, evita o aborrecimento! As ideias são várias: frequentar um clube do livro, bordar, tricotar, pintar, dedicar-se à escultura, jardinagem, observação de árvores ou artesanato.
- Jogos e Puzzles
A principal vantagem dos jogos e puzzles é que podem ser feitos sozinhos ou acompanhados. Mas, quando partilhados, também ajudam a passar o tempo, estimulam a competitividade e ainda contribuem para criar boas memórias.
- Fazer voluntariado
O voluntário é muito completo, na medida em que além de desenvolver o sentido do outro e de pertença à comunidade, irá contribuir para que o idoso sinta o tempo ocupado e ganhe um sentido de propósito.
Sobre a Sofia
Se está à procura de um ginásio, de um personal trainer, de sessões de yoga ou de Pilates, a Sofia pode ser a solução para todos os que procuram uma vida saudável e significativa na terceira idade. Na Sofia queremos contribuir para uma reforma e envelhecimento ativo. Seja exercício físico, um jogo de tabuleiro ou voluntariado, o importante é estar ativo e envelhecer com qualidade.
Na Sofia também encontra serviços de cuidados ao domicílio e da casa, seja apoio domiciliário, fisioterapia ou confeção de refeições. Tendo uma Assistente Pessoal que o irá acompanhar e apoiar ao longo de todos o processo.
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